训练和恢复之间的“睡眠”是我们健康和耐力最重要的因素之一。加拿大睡眠中心的查尔斯·塞缪尔斯博士的研究表明，过度训练和休息不足会对我们的身体机能和健康产生严重影响。

休息、营养和训练是保持良好运动表现和整体健康的基石。而睡眠是休息的重要组成部分。对于健康而言，很少有方法和药物能像睡眠一样重要。睡眠占据了我们生命的三分之一，它就像一个开关，将我们的健康、恢复和运动表现紧密地联系在一起。

天空车队是职业公路自行车界第一支意识到睡眠对职业车手重要性的车队。因此，他们每次参加世界巡回赛时，都会不遗余力地将睡眠舱运送到赛场。

许多通勤骑行者由于时间不足，会减少睡眠时间，增加高强度训练。比如，半夜十二点我还在练习骑车，天还没亮就起床去晨练，希望能尽快达到预期效果。但这实际上会损害健康。睡眠不足往往会对健康、生活质量和预期寿命产生重大影响，还会导致抑郁、体重增加，并显著增加中风和糖尿病的风险。

就运动而言，运动会导致急性（短期）炎症，这需要足够的恢复时间，身体才能维持长期的抗炎平衡。

面对许多人过度训练和睡眠不足的现实，查尔斯·塞缪尔博士特别指出：“这些人实际上需要更多休息来恢复，但他们仍然进行高强度训练。训练方式和训练量超过了身体通过睡眠恢复的能力，既无法达到预期的训练效果，还会导致体能水平逐渐下降。”

心率区间可以帮助您了解当前的运动强度。要评估一次训练对体能或运动表现的提升效果，您应该考虑运动强度、持续时间、恢复时间和重复次数。这一原则适用于专项训练和整体训练计划。

无论你是奥运选手还是业余自行车爱好者，要想取得最佳训练效果，就必须保证充足的睡眠、适量的睡眠和良好的睡眠质量。