你可能不是那种喜欢“晨练”的人，所以你正在考虑晚上骑车，但同时你可能也有担忧，睡前骑车会影响你的睡眠吗？

根据《睡眠医学评论》上的一项最新研究综述，骑自行车实际上更有可能帮助你睡得更久，提高睡眠质量。

研究人员分析了15项研究，以确定睡前几小时内进行一次剧烈运动对中青年人的影响。他们按时间段划分数据，评估了睡前两小时以上、两小时内以及睡前两小时左右进行运动的效果。总体而言，睡前2-4小时进行剧烈运动不会影响健康中青年人的夜间睡眠。规律的夜间有氧运动不会扰乱夜间睡眠。

他们还考虑了参与者的睡眠质量和健康水平，包括他们是否经常久坐或定期锻炼。研究表明，睡前两小时停止锻炼是帮助人们更快入睡和睡得更深的最佳选择。

康考迪亚大学行政睡眠实验室助理研究员梅洛迪·莫格拉斯博士表示，就运动类型而言，骑自行车对参与者来说最有益，可能是因为它是一种有氧运动。

她告诉《自行车》杂志：“研究发现，骑自行车等运动对睡眠最有益。当然，这也取决于个人是否能保持规律的运动和睡眠时间，以及是否养成良好的睡眠习惯。”

至于为什么有氧运动效果最大，莫格拉斯补充说，有一种理论认为，运动会提高身体的核心体温，增强体温调节效率，然后身体会自行降温以平衡热量，从而达到更舒适的体温。这与睡前泡个热水澡有助于更快降温、更快入睡的原理相同。