在人类进化史上，我们的进化方向从未是久坐不动的。无数研究表明，运动对人体益处良多，包括增强免疫系统。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，免疫系统也不例外，而我们努力的目标就是尽可能延缓这种衰退。那么，如何延缓身体机能的衰退呢？骑自行车就是一个很好的方法。因为正确的骑行姿势能够使人体在运动过程中保持支撑状态，从而减少对肌肉骨骼系统的冲击。当然，我们也需要注意运动（强度/持续时间/频率）与休息/恢复之间的平衡，以最大限度地发挥运动增强免疫系统的益处。

佛罗里达州——詹姆斯教授训练精英山地车手，但他的经验也适用于那些只能在周末或其他空闲时间锻炼的骑行者。他表示，关键在于如何保持平衡：“和所有训练一样，循序渐进地进行，让身体慢慢适应增加的骑行里程，效果会更好。但是，如果你急于求成，过度训练，恢复速度就会减慢，免疫力也会在一定程度上下降，更容易受到细菌和病毒的侵袭。然而，细菌和病毒无法逃脱，所以在锻炼时要避免接触病人。”

冬天骑车少了，还有什么其他方法可以增强免疫力呢？

由于日照时间短、天气晴好，加上周末难以摆脱床上用品的整理，冬季骑行可谓是一项巨大的挑战。除了上述的卫生措施外，佛罗里达-詹姆斯教授还指出，最终还是要注重“平衡”。他说道：“你需要确保饮食均衡，使卡路里摄入量与消耗量相匹配，尤其是在长途骑行之后。睡眠也非常重要，它是身体积极恢复的必要步骤，也是保持健康和维持运动表现的关键因素。”

伦敦国王学院和伯明翰大学的另一项研究发现，经常锻炼可以防止免疫系统衰退，保护人们免受感染——尽管这项研究是在新型冠状病毒出现之前进行的。

这项发表在《衰老细胞》杂志上的研究追踪了 125 名长途自行车骑行者——其中一些人现在已经 60 多岁了——发现他们的免疫系统与 20 岁年轻人的免疫系统相同。

研究人员认为，老年人进行体育锻炼可以帮助人们更好地对疫苗产生反应，从而更好地预防流感等传染病。